SHINO先生は48歳にしてウエスト54cm!!そんな先生も28年前の出産直後はウエスト86cm以上だったとか・・・
「腰回しをすると骨盤のゆがみが取れてキュッと引き締まってきて美しくなるんです」
総キャンセル待ち人口1000人以上のエクササイズをやってみよう!
【基本の立ち方】 ※ゆっくりと息を止めずに!
1・足を肩幅に開く
2・両腕を肩の高さまで上げる
3・さらに両腕を上げて万歳!
4・耳の後ろの方まで上げたら、ノビをして5秒間キープ!
5・5秒数えたら、ゆっくりと手を下ろす
これで準備完了!
【腰を動かすエクササイズ】 ※手は腰に!
1・脚の付け根と膝を軽く緩める
2・ゆっくりと前へ、後ろへ動かす!10往復 ※上半身を動かさない、腹筋を意識する、息を止めない
3・次は左右に腰を突き出すイメージで10往復 ※ゆっくりと
4・腰回し!まず右回しを10回、次に左回しを10回 ※回しにくい方向があれば、それがゆがみ!
5・回しにくい方向は無理せずゆっくり回す
【応用編】
1・左右に腰を動かす時、少し伸び上がるように10往復
※左へ動かした時、右足が軽くつま先立ちになるくらい。∞の字を描くようなイメージで
2・最後におへそに手を当てて右に腰をひねり、左手を挙げる「美腰のポーズ」で終了!
ここまでを1セットとし、1日3セットが理想!
全ての動きに共通するポイントは・・・
☆ゆっくりと
☆息を止めずに
☆足を棒にしない!
番外編・・・
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